سردیوں میں گھٹنوں اور جوڑوں کے درد سے بچاؤ کے طریقے

سردیوں میں گھٹنوں اور جوڑوں کے درد سے بچاؤ کے گھریلو طریقے

سردیوں میں گھٹنوں اور جوڑوں کا درد پریشان کرتا ہے۔ٹھنڈی ہوائیں اکثر جوڑوں کے درد کا باعث بنتی ہیں۔ بوڑھے ہی نہیں نوجوان بھی اس کا شکار ہو رہے ہیں۔ درجہ حرارت میں اچانک کمی کی وجہ سے گھٹنوں کی ہڈیاں پھول جاتی ہیں جس کی وجہ سے ہلنا اور کام کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، ادویات اور علاج کے علاوہ، اس قسم کے درد یا گٹھیا کے درد سے نمٹنے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں۔

سردیوں میں گھٹنوں اورجوڑوں کے درد سے بچنے کے طریقے

(۱) روزنہ ورزش اور غذائیت سے بھرپور خوراک سے آپ جوڑوں میں لچک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

(۲) صبح کی گرم سورج کی روشنی کو وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔

(۳) سورج کی روشنی ہمارے جسم کی قوت مدافعت کو بھی بڑھاتی ہے۔ دھوپ میں بیٹھنے سے خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور جوڑوں کے درد اور سوجن سے نجات ملتی ہے۔

(۴) اگر سردی کے دنوں میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں خوراک لی جائے تو کمر درد اور جوڑوں کے درد میں کافی آرام ملتا ہے۔

(۵) بہت سے اہم آسن یا یوگا، جیسے گدھ آسن اور پرانایام جوڑوں کے درد میں مدد کرتے ہیں۔

(۶) لگاتار کئی گھنٹے ایک ہی کرسی اور کمپیوٹر پر بیٹھنے سے آپ کے جوڑ اکڑ جاتے ہیں، اس لیے ہر آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے بعد دفتر میں سیٹ چھوڑ دیں اور سات منٹ کے لیے ادھر ادھر پھریں، جسم کو کھینچیں۔

(۷) مریض کسی ماہر کی نگرانی میں ہی ورزش اور یوگا کریں۔

(۸) خواتین کو اونچی ایڑی کے سینڈل پہننے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس سے ایڑیوں، گھٹنوں اور پنڈلیوں کے ساتھ ساتھ کمر بھی متاثر ہوتی ہے۔

سردیوں میں موسم کے مطابق ڈھالنا شروع کر دیں

صحت مند رہنے کے لیے آپ کو خود کو درجہ حرارت اور موسم کے مطابق ڈھالنا شروع کر دینا چاہیے۔ اگر آپ بھی سرد موسم میں جوڑوں کے درد سے دوچار ہیں تو یہ چند ٹوٹکے آپ کے لیے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔

سردیوں میں چست بنیے اور درست رہیے

سرد موسم جوڑوں میں اکڑن کا باعث بن سکتا ہے جس سے ورزش کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ لوگوں کا ماننا ہے کہ ورزش کرنے سے جوڑوں کے درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر درد زیادہ دیر تک نہیں رہتا ہے، تو جسمانی سرگرمی جاری رکھیں جو آپ کو لچکدار اور توانائی سے بھرپور رکھے گی۔

یوگا بیماری کو دور کرتا ہے

یوگا 100 بیماریوں کی دوا ہے، جس کے ذریعے آپ نہ صرف جوڑوں کے درد بلکہ کئی بیماریوں سے دور رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ مشکل آسن نہیں کرنا چاہتے تو سوریہ نمسکار، پرانایام کو اپنے طرز زندگی کا حصہ بنائیں۔ اس کے علاوہ صبح و شام 25-30 منٹ چہل قدمی بھی آپ کے جوڑوں کو ص

حت مند رکھے گی۔

 گھٹنوں اور جوڑوں کے درد سے بچاؤ کے لیے وزن میں کمیجب جسم بھاری ہوتا ہے تو اس کا سارا وزن گھٹنوں اور کولہوں کو اٹھانا پڑتا ہے۔ اگر جسمانی وزن درست ہو تو جوڑوں پر کم بوجھ پڑے گا۔ اس لیے اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو اسے کم کرنے کی کوشش کریں، آپ کو چلنے پھرنے میں آسانی ہوگی اور جوڑوں اور ہڈیوں کا درد سردیوں میں کم ہوگا۔

گرمی تھراپی کا استعمال کریں

خون کی گرمی درد کو برداشت کرنے میں مدد دیتی ہے۔ سردیوں میں گٹھیا کی علامات والے مریضوں کو گرم رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہیٹ تھراپی ( Heat Tharepy ) سے ان کی مدد کی جا سکتی ہے۔ ٹب میں گرم پانی ڈالیں اور اس میں اپنے پاؤں ڈبوئیں یا جرابیں یا دستانے پہنیں جو پاؤں کو گرم کریں تاکہ درد سے نجات مل سکے۔

گرم پانی سے نہائیں

سردیوں میں گرم پانی سے نہانے سے بھی بہت آرام ملتا ہے۔ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق گرم پانی گٹھیا کے مریضوں کو بہت آرام دیتا ہے۔ اس سے آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو بہت سکون ملتا ہے۔ خیال رہے کہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت نارمل ہونے میں وقت لگتا ہے، لہٰذا سرد درجہ حرارت چھوڑنے کے فوراً بعد گرم پانی سے نہانا نہ بھولیں۔

وٹامن ڈی کے لئے سردیوں میں دھوپ میں رہیں

سردیوں میں وٹامن ڈی ( Vitamin D ) کی کمی کی وجہ سے ہمارا جسم درد کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی آپ کو آسٹیوپوروسس کا شکار بھی بنا سکتی ہے۔ اس لیے سردیوں میں کچھ دیر دھوپ میں رہنے کی کوشش کریں۔ دن میں صرف 15 منٹ سورج کی روشنی لینے سے جسم کو وٹامن ڈی کافی مقدار میں مل جاتا ہے۔ اس کے لیے آپ انڈے، مشروم، چربی والی مچھلی، دودھ یا ڈیری مصنوعات بھی کھا سکتے ہیں۔

گھٹنوں اور جوڑوں  کی مالِش : مساج حاصل کریں

جون 2015 میں جرنل آف الٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن میں ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتے میں ایک بار مالش ضروری ہے۔ کم از کم 8 ہفتوں تک مالش کرنے سے جوڑوں کے پٹھوں کو آرام مل سکتا ہے۔

گھی کھائیں

سردیوں میں گھٹنوں اور جوڑوں کے درد یا گاؤٹ ایک ایسی بیماری کے طور پر دیکھا جاتا ہے جس میں سرد ہواؤں کی وجہ سے پورے جسم میں نمی کم ہونے لگتی ہے اور اس کی وجہ سے چکنا پن کم ہو جاتا ہے۔ گھی یا زیتون کے تیل کا استعمال سوزش میں آرام دیتا ہے، جوڑوں کو چکنا کرتا ہے اور جوڑوں کی اکڑن کو کم کرتا ہے۔

پانی پینا ہر ایک کے لیے فائدہ مند

سردیوں میں بہت زیادہ پانی پیئے۔ پانی پینا ہر ایک کے لیے فائدہ مند ہے۔ لوگوں کا اکثر یہ ماننا ہے کہ گرمیوں میں ہی زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جبکہ خشک موسم کی وجہ سے سردیوں میں زیادہ نمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم سوپ یا چائے کا ایک کپ بھی بہت کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ دن میں 8 گلاس پانی پینا سردی میں درد کو کم کرنے کا بہترین علاج ہے۔